La creatina es uno de los mejores suplementos y también el más estudiado por la ciencia. Está demostrado que aumenta tu rendimiento y acelera los resultados que persigues durante tus entrenamientos.
0:38 Por qué tomar Monohidrato de Creatina
1:29 Efectos Adversos del Monohidrato de Creatina
2:24 Cómo funciona el Monohidrato de Creatina
3:21 Dosis óptima cínicamente probada
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El monohidrato creatina es uno de los suplementos más científicamente investigados hasta la fecha
Sabemos con certeza que tiene la capacidad de aumentar tu fuerza, resistencia anaeróbica y recuperación muscular.
Los suplementos no construyen tu físico, pero usar el adecuado puede acelerar el proceso y la creatina es una opción acertada.
En este video te voy a explicar lo que sabemos sobre la creatina verificado por más de 100 estudios científicos y como puedes incluirla de manera óptima para potenciar tu entrenamiento.
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Ahora bien. ¿Por qué exactamente deberías tomar monohidrato de creatina?
Resulta que al disponer de mayores cantidades de creatina en tu organismo vas a ser capaz de trabajar más durante tus entrenamiento proporcionando mayores estímulos para el crecimiento muscular y la fuerza.
Tus niveles de resistencia anaróbica se van a ver mejorados en torno al 26% según los estudios científicos.
Y por último, aunque las investigaciones sobre este tema aún son escasas, los estudios actuales indican que la creatina promueve la preservación de masa muscular.
Otro dato curioso pero que debemos analizar con pinzas al tratarse de una investigación con animales es que aquellos ratones a los que se les administró creatina vieron incrementada su esperanza de vida en torno al 9%.
Las células vivas necesitan energía y mueren si no disponen de ella. Tiene sentido que proporcionar un mejor suministro de energía también debería prolongar la vida útil de las células.
Y espera, porque sé exactamente en lo que estás pensando. ¿Tanto beneficio y ningún efecto negativo? Pues resulta es así. Siendo posiblemente el suplemento más estudiado del planeta no hemos descubierto ningún efecto negativo sobre la salud.
Pero hay un detalle.
Existe una hormona conocida como DHT que puede actuar disminuyendo los folículos pilosos hasta el punto impedir por completo la producción del pelo.
En un estudio realizado en 2009 se descubrió que la suplementación regular con creatina incrementa significativamente los niveles corporales de DHT en aproximadamente un 40%
Ten en cuenta que el simple hecho de ejercitarte con regularidad también aumenta tus niveles de DHT hasta en un 30%
Solamente deberías preocuparte por esta hormona si eres genéticamente susceptible a la calvicie. Es decir, si en tu historial familiar existen casos de alopecia.
¿Sigues por aquí? Bien. Pero antes de que continuemos quiero explicarte muy bien cómo funciona la creatina.
Lo primero debes saber que la unidad más básica de energía celular es conocida como trifosfato de adenosina o ATP.
Resulta que la creatina es un ingrediente esencial en el proceso celular encargado de producir este valioso ATP.
Tu cuerpo es capaz de producirla la creatina de manera natural y también de obtenerla de los alimentos. Sin embargo, en el proceso de cocinado se reduce la cantidad de creatina, haciendo que se vuelva aún más importante como suplemento.
La cantidad de creatina que tu cuerpo es capaz de almacenar es muy limitada. En cuanto el suministro se agota tu cuerpo se ve obligado a emplear glucosa o ácidos grasos para continuar la producción ATP.
Ahora es cuando llega lo interesante.
En el momento en el que te suplementas con creatina, tus reservas totales ubicadas en los músculos se ven incrementadas entre un 10-20%. De modo que también aumenta significativamente la cantidad de energía disponible durante tus entrenamientos.
Según las investigaciones 5g de creatina al día es la cantidad óptima que necesitas.
Ten en cuenta que los efectos de creatina pueden tardar hasta una semana en producirse cuando empiezas a tomarla como suplemento.
En este caso deberías tomar 20g por día durante la primera semana para agilizar el proceso y obtener el máximo beneficio mucho antes.
También te recomiendo tomarla en post-entrenamiento y junto a una moderada cantidad de proteína y carbohidratos para mejorar su absorción.
Con eso está todo lo que quería decirte sobre la creatina. Espero que te haya sido útil y recuerda darle a like si piensas que te he aportado.
Nos vemos en el siguiente video.
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CREATINA: Para qué Sirve y Cómo Usarla | GUÍA COMPLETA camera iphone 8 plus apk | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 3 Sep 2019 |
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