Si quieres saber cómo una bebida tan común como el café puede ayudarte a perder peso y mejorar tus entrenamientos, en este video te explicaré cómo utilizar el café a tu favor.
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La cafeína es la bebida estimulante más empleada del planeta con un 54% de los adultos consumiéndola a diario en occidente, de la cual el 70% es tomada en forma de café.
Es bien conocido el efecto que posee para incrementar los niveles de energía y arrancar esas difíciles mañanas somnolientas.
Quizá te sorprenderá saber que empleado junto al ejercicio físico también posee múltiples efectos positivos sobre la pérdida de peso.
Su efecto estimulante te otorga la energía y motivación que necesitas para ayudarte a saltar del sofá, posiblemente el momento más difícil.
El efecto ergogénico de la cafeína estimula la producción de hormonas destacando entre ellas la epinefrina, también conocida como adrenalina.
Un incremento de epinefrina en el torrente sanguineo promueve la descomposición de grasas almacenadas permitiendo a tu cuerpo utilizarlas como combustible en lugar de quemar glucógeno.
Cómo la reserva de grasas se convierten energía adicional, también se retrasan la aparición de la fatiga e incrementando el rendimiento sobretodo en ejercicios aeróbicos.
Un meta-análisis con ciclistas demostró que aquellos que empleaban cafeína lograron un incremento significativo del 20% en la distancia recorrida, aunque este descubrimiento es extrapolable a cualquier ejercicio cardiovascular.
Al finalizar la actividad física la epinefrina aún actúa potenciando el metabolismo temporalmente debido a que la hormona incrementa la temperatura corporal.
Esto se traduce en una quema de calorías pasiva debido a que tu cuerpo las está empleando para producir calor.
El apetito también se ve fuertemente influenciado por la cafeína, que ejerce como regulador del hambre incrementando la sensación de saciedad.
La tolerancia a la cafeína es una de las razones por la que muchos consumidores habituales no obtienen estos poderosos beneficios en su totalidad.
En un estudio se registró que la tolerancia tarda aproximadamente entre 1 y 4 días en aparecer y en retornar a su nivel base. Esto explica por qué algunas personas sufren dolor de cabeza los primeros días cuando abandonan su hábito de café diario.
Aunque pueda parecer una señal negativa, en realidad significa que la tolerancia se está disipando y futuras dosis de cafeína tendrán efectos mayores.
En caso de tomarla se recomienda consumir entre 100 y 500mg de cafeína diaria.
Ten en cuenta que sobrepasar la dosis diaria recomendada produce efectos secundarios como náuseas, incremento de la presión sanguínea y urinación frecuente.
Y con eso espero haberte ayudado a comprender mejor los beneficios de la cafeína empleada junto al ejercicio físico, ahora es el momento de que lo pongas en práctica.
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¿CAFÉ para el Entrenamiento? Los Beneficios de la Cafeína camera iphone 8 plus apk | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 6 Oct 2019 |
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